控制考試焦慮的方法與訓練

1. 考前有充分的準備
  參加過考試的學生都有體會:一看到考題不難,緊張不安的情緒便會隨之減少許多,腦子不再麻木,思維也靈活了,許多人的焦慮狀態是隨考試難度的增加而增加的。所以,如果平時注意對知識的積累、掌握,考試前又作系統、科學的總結,對考試能做到“胸有成竹”,考試時焦慮的情緒就會減少、消失。
  很少有優等生考前忐忑不安,考中又糊里糊涂,這種現象較多地發生在成績不良者身上。
  2. 注意考前的用腦衛生
  不少中學生平時學習努力不夠,考前便臨時抱拂腳,加班加點地學習,睡眠、休息的時間減少,而且平時參加的戶外活動也取消了,一門心思地想在考前多往腦中灌些東西,結果便是頭暈、頭痛、失眠、食欲不振也隨之而來,這樣的身體狀況如何能應考呢?
  人的生理活動都是有一定的節律的,無論是體力、情緒還是智力活動都有自己的生物節律,不僅每月有高潮、低潮,每天也有相應的高潮、低潮,晚上10點以后人體內的各種功能都處于最低潮、注意力不易集中,思維惰性增大,記憶力也減退,所以考前的適當休息有利于考生保持良好的身體狀況,減少焦慮的產生,因為在身體不適、疲倦時容易產生焦慮。
  為了避免焦慮的產生,除了要注意充足的睡眠、適當的體育鍛煉外,保證營養的供給也是很重要的。考試是一種緊張的腦力勞動,消耗的能量比平時多,所以考生應多吃些含蛋白質、維生素等多的食物,如肉、魚、蛋、牛奶、新鮮蔬菜、水果等,以保證有充分的體力。
  3. 正確看待考試
  考試是對考生所掌握的知識、能力水平的一種測試。在目前升學、就業都需要通過考試來選拔的社會中,考試在中學生心目中無疑占據了很重要的位置。考不好就不能上高中,上大學,考不好就不能得到我喜歡的工作,考不好,我以后還能有什么前途。對考試所導致的對未來前途的擔心使得考生考試焦慮狀態加劇,于是,本來會做的題不會做了,該得的分也丟了,于是,前途便真的是“黯淡”了。其實,有理智的考生都應知道,考試中想這些問題只會影響考試成績。所以,考試時能夠專心致志地做題,不去想“我會得多少分”之類的結果反而會好一些。
  還有的考生將考試分數看得過于重要,認為考試分數不好便是低能、笨,結果是越緊張越考不好,越考不好越緊張,惡性循環甚至造成考生出現種種身體不適如頭痛、腹痛、腹泄等,以致不能順利完成考試,這也是不理智的作法。
  4. 向消極的自我陳述挑戰——自信心是成功的保證
一般,自信、個性堅強、樂觀的人較少受到考試焦慮的擾亂,而缺乏自信,易受暗示的學生則處理不好焦慮問題,往往不能正常發揮其水平。
容易產生考試焦慮的人往往會有以下兩種行為方式:(1)自我講述一些消極的事情(或向自己提出一些威脅性的問題);(2)對這些消極的自我陳述作出身體反應。
  他們一般都在考前復習階段就不能全力以赴地復習迎考,思緒總為與考試有關的消極因素所困擾,如我肯定考不好了,要是不及格該怎么辦?考不好該多丟人,我真是沒用,老也考不好等等。這些話有時是與別人說的,意在發泄、逃避,但更多的是對自己講的。這些消極的陳述概括起來有以下幾種:(1)預料自己在考試中得不到好成績;(2)過分夸大成績不好可能出現的消極后果;(3)轉移對考試行為的注意力;(4)嚴厲地進行自我責備;(5)對自己的能力、價值表示懷疑;(6)不相信自己的目標可以達到。
Copyright 2007 - 2012 www.tanakamoyo.com,All Rights Reserved
sky彩票 东乌珠穆沁旗 | 区。 | 平塘县 | 阿拉善左旗 | 桃园市 | 枣强县 | 濮阳县 | 白朗县 | 沾化县 | 盐亭县 | 邓州市 | 山东 | 阿巴嘎旗 | 武山县 | 灯塔市 | 曲麻莱县 | 固原市 | 左云县 | 徐州市 | 施甸县 | 山阳县 | 万荣县 | 宣城市 | 新密市 | 乡城县 | 库车县 | 福海县 | 新巴尔虎左旗 | 临高县 | 南充市 | 宝山区 | 晋城 | 泽州县 | 平舆县 | 吉木萨尔县 | 吉水县 | 格尔木市 | 天水市 | 龙海市 | 汉中市 | 宝坻区 | 勃利县 | 平泉县 | 河北省 | 安龙县 | 武隆县 | 清水河县 | 阜阳市 | 静乐县 | 青川县 | 东光县 | 丰县 | 民和 | 色达县 | 孝义市 | 德庆县 | 扶风县 | 成都市 | 浦城县 | 偃师市 | 刚察县 | 平安县 | 确山县 | 车险 | 秀山 | 平乡县 | 商洛市 | 齐齐哈尔市 | 金阳县 | 高阳县 | 大连市 | 依安县 | 桃江县 | 弥渡县 | 镇宁 | 漳州市 | 池州市 | 柳林县 | 中西区 | 新丰县 | 宜黄县 | 大城县 | 会同县 | 嘉祥县 | 木兰县 | 建水县 | 闽侯县 | 宁津县 | 郑州市 | 德清县 | 宜川县 | 册亨县 | 龙口市 | 洛宁县 | 嘉善县 | 玛曲县 | 龙游县 | 东港市 | 略阳县 | 枞阳县 | 鹿泉市 | 阳信县 | 赫章县 | 大名县 | 讷河市 | 新巴尔虎左旗 | 宁海县 | 紫金县 | 老河口市 | 盐亭县 | 佛冈县 | 鹰潭市 | 阳城县 | 云浮市 | 安新县 | 独山县 | 宁晋县 | 金堂县 | 玉田县 | 瑞昌市 | 百色市 | 沁源县 | 江山市 | 金乡县 | 祁阳县 | 广水市 | 鄄城县 | 桐庐县 | 木里 | 东港市 | 和静县 | 建始县 | 隆林 | 南平市 | 乌苏市 | 辉县市 | 高陵县 | 河北区 | 缙云县 | 理塘县 | 尼木县 | 且末县 | 洛南县 | 蒲城县 | 怀集县 | 闽侯县 | 鸡泽县 | 米易县 | 新民市 | 策勒县 | 宁阳县 | 井陉县 | 灵宝市 | 周至县 | 黑山县 | 开封县 | 泸州市 | 石嘴山市 | 沙雅县 | 大同市 | 元江 | 开平市 | 阳信县 | 宣城市 | 安泽县 | 廊坊市 | 美姑县 | 惠安县 | 阜城县 | 南部县 | 青阳县 | 贵州省 | 张北县 | 成武县 | 安宁市 | 镶黄旗 | 静乐县 | 根河市 | 阿城市 | 延庆县 | 当雄县 | 高州市 | 桐庐县 | 秀山 | 崇明县 | 中西区 | 陆丰市 | 太谷县 | 婺源县 | 正宁县 | 吉安市 | 射洪县 | 萨迦县 | 温泉县 | 伊宁县 | 临泽县 | 鹤庆县 | 彝良县 | 衡阳市 | 吉首市 | 双鸭山市 | 精河县 | 柳州市 | 海城市 | 邻水 | 喀喇沁旗 | 陆川县 | 万全县 | 定南县 | 洪江市 | 纳雍县 | 西盟 | 海晏县 | 阜平县 | 北京市 | 东乡 | 四川省 | 鹿邑县 | 宜春市 | 新绛县 | 惠东县 | 常山县 | 于田县 | 新郑市 | 民勤县 | 永嘉县 | 珠海市 | 金阳县 | 江口县 | 留坝县 | 博乐市 | 观塘区 | 文山县 | 西昌市 | 绥阳县 | 洪江市 | 明水县 | 宝坻区 | 彭州市 | 淮南市 | 静宁县 | 内乡县 | 墨竹工卡县 | 宁明县 | 庐江县 | 泸水县 | 前郭尔 | 万荣县 | 达拉特旗 | 额济纳旗 | 新沂市 |